Eye Care Food Tips in Hindi

The soul, fortunately, has an interpreter – often an unconscious but still a faithful interpreter – in the eye.”

― Charlotte Brontë, Jane Eyre

“The face is the mirror of the mind, and eyes without speaking confess the secrets of the heart.“

—St. Jerome

Ayurvedic Eye Care Tips in Hindi

आपकी दृष्टि आपकी सबसे महत्वपूर्ण इंद्रियों में से एक है: 80% से अधिक जानकारी जो आप दुनिया से लेते हैं वह आपकी आंखों के माध्यम से आता है। और अगर स्वाद या गंध जैसी अन्य इंद्रियां काम करना बंद कर देती हैं, तो यह आंखें हैं जो हमें खतरे से बचाती हैं।

बिना आंखों वाला कोई व्यक्ति जीवन में कठिनाइयों में रहता है लेकिन वे काफी मजबूत होते हैं। आप हेलन केलर का उदाहरण ले सकते हैं।

अच्छी दृष्टि आपको घर पर, काम पर, या किसी काम में अच्छा प्रदर्शन करने में मदद करती है।

2001 में प्रकाशित आयु-संबंधित नेत्र रोग अध्ययन (AREDS) में पाया गया कि कुछ पोषक तत्व – Zinc, Copper, विटामिन सी, विटामिन ई, और बीटा कैरोटीन – नेत्र स्वास्थ्य में उम्र से संबंधित गिरावट के जोखिम को 25 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं।

हमारी आँखें सिर्फ एक कार्य करने के लिए नहीं हैं, वे पोर्टल हैं जिनके माध्यम से हमारा मस्तिष्क हमें अपनी दुनिया के बारे में बता सकता है, नई चीजें सीख सकता है और अद्भुत यादें बना सकता है। जिनमें से सभी कारण हैं कि क्यों ध्यान रखना इतनी महत्वपूर्ण बात है।

उम्र बढ़ने के साथ आंखों की सेहत बनाए रखने में मदद के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।जानें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपकी आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और दृष्टि संबंधी बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं।

Top Foods for Healthy Eyes in Hindi

1 . Fish

क्या मछली खाना आँख के लिए अच्छा है?

The answer is big yes!

अपने आहार में ठंडे पानी की मछली को शामिल करें जैसे सैल्मन, सार्डिन, ट्यूना या मैकेरल, में समग्र नेत्र स्वास्थ्य में सुधार करने की क्षमता है।

मछली ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होती है जो मोतियाबिंद, ड्राई आई सिंड्रोम और यहां तक ​​कि मैक्यूलर डीजनरेशन से बचा सकती है।

यह ओमेगा 3 फैटी एसिड एक Healthy Fats है जिसके परिणामस्वरूप अंतःस्रावी Fluid के प्रवाह में सहायता करके मजबूत और स्वस्थ आँखें होती हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, ये फैटी एसिड Visual Power Development और Eye Retina के स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।

2. Nuts and Legumes

नट्स ओमेगा -3 फैटी एसिड से भी भरपूर होते हैं। नट्स में विटामिन ई का उच्च स्तर भी होता है, जो आंखों को उम्र से संबंधित नुकसान से बचा सकता है।

Nuts and Legumes वे आंखों के लिए अच्छे हैं जैसे अखरोट, ब्राजील नट्स, काजू, मूंगफली, दाल आदि।

किडनी बीन्स, काली आंखों वाली मटर और दालें बायोफ्लेवोनॉइड्स और जिंक के अच्छे स्रोत हैं – और रेटिना की रक्षा करने और मैक्यूलर डिजनरेशन और मोतियाबिंद के विकास के लिए जोखिम कम करने में मदद कर सकते हैं।

3. Seeds

Seeds ओमेगा -3 फैटी एसिड से भी भरपूर होते हैं।

Seeds में विटामिन ई का उच्च स्तर भी होता है, जो आंखों को उम्र से संबंधित नुकसान से बचा सकता है।

सूरजमुखी के बीज जो कि विटामिन ई और जिंक के उत्कृष्ट स्रोत हैं,आंखों पर सूँघने से आपकी आँखें स्वस्थ और रोग मुक्त रहती हैं।

और चिया के बीज, भांग के बीज भी ओमेगा -3 में उच्च मात्रा में होते हैं।

4. Beef

अपने आहार में Lean Beef आपके नेत्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। बीफ में जिंक होता है, जो आपके शरीर को विटामिन ए को absorb करने में मदद करता है और Advanced age-Related Macular Degeneration जोखिम को कम करने में भूमिका निभा सकता है।

5.Citrus Fruits

लगभग हम सभी अपनी कंप्यूटर स्क्रीन के सामने घंटों बिताते हैं जो हमारी आंखों के स्वास्थ्य को काफी हद तक Affect करता है। कई स्थितियों में अक्सर चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस के साथ आसानी से इलाज किया जाता है। हालांकि, कुछ को दृष्टि की आंशिक या यहां तक ​​कि कुल हानि होती है। दृश्य हानि बहुत खतरनाक और असुविधाजनक हो सकती है।कई स्थितियों में अक्सर दृष्टि की कुल हानि होती है। दृश्य हानि बहुत खतरनाक और असुविधाजनक हो सकती है।

विटामिन सी से भरपूर फल आंखों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। विटामिन सी सूजन को रोकता है और आंख की सूजन स्थितियों को ठीक करने में मदद करता है। अपने दैनिक आहार में खट्टे फलों को शामिल करने से जीवन भर आपकी Vision Clear and Healthy रह सकती है।

संतरे विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत हैं जो हमारी आँखों के कामकाज को बढ़ा देता है। इसके अलावा, विटामिन सी मोतियाबिंद के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकता है।

ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट हैं जो समग्र नेत्र स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हैं। आप इन्हें कच्चा या दही के रूप में मिलाकर खा सकते हैं।

6 . Leafy Green

पत्तेदार हरी सब्जियां ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन दोनों में समृद्ध होती हैं और यह आंखों के अनुकूल विटामिन सी का भी अच्छा स्रोत हैं।

पालक, केल और कोलार्ड ग्रीन्स ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन से भरे होते हैं, पौधे Pigments होते हैं जो मैक्यूलर अध: पतन और मोतियाबिंद के विकास को रोकने में मदद कर सकते हैं।

7. Carrots

गाजर खाने से आपकी दृष्टि में सुधार होगा। तथ्य: गाजर में विटामिन ए अधिक होता है, जो अच्छी दृष्टि के लिए आवश्यक पोषक तत्व है। गाजर खाने से आपको अच्छी दृष्टि के लिए आवश्यक विटामिन ए की थोड़ी मात्रा प्रदान हो सकती है।

8. Sweet Potatoes

शकरकंद बीटा कैरोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं, जो Macular Degeneration की प्रगति को धीमा कर सकता है। आपका शरीर बीटा कैरोटीन को विटामिन ए में परिवर्तित करता है, एक पोषक तत्व जो सूखी आंखों और Night Blindness को रोकने में मदद करता है। बीटा कैरोटीन और विटामिन ए भी Eye Infections जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।

9. Eggs

अंडे की Yolks ल्यूटिन का एक अच्छा स्रोत हैं, ,एक प्रकार का कैरोटीनॉइड जो Macular Degeneration से लड़ने में मदद करता है,जो अंधापन का प्रमुख कारण है।अंडे में ज़ेक्सैन्थिन भी होता है; माना जाता है कि अंडे की Yolks  में एंटीऑक्सिडेंट पाया जाता है और यह सूर्य से
Ultraviolet radiation के कारण होने वाली क्षति से आँखों की रक्षा करने में मदद करता है।

10. Dairy Products

दूध और दही जैसे डेयरी उत्पाद आंखों के लिए अच्छे हो सकते हैं। इनमें विटामिन ए के साथ-साथ Mineral Zinc भी होता है।

यह महत्वपूर्ण mineral रात दृष्टि के साथ-साथ मोतियाबिंद की रोकथाम में मदद करता है। घास-प्यासी गायों से डेयरी सबसे अधिक लाभ प्रदान करती है।

11. Strawberries

ताजा, रसदार स्ट्रॉबेरी आपकी आंखों के लिए एक अच्छी चीज है, और इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है जो आपके मोतियाबिंद के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

Eye Care Tips in Hindi Pdf ✔✔✔

Disclaimer : यह Contents केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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