Weight Loss – Get Perfect Body Shape at Home in Hindi

भारत में 135 मिलियन से अधिक व्यक्ति मोटापे का शिकार हैं। Healthy वजन अच्छे स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण तत्व है। वजन कम करने के संघर्ष को हम सभी जानते हैं, खासकर यदि आप एक महिला हैं। हार्मोनल परिवर्तन, रजोनिवृत्ति, तनाव, प्रसव, शरीर के प्रकार, सर्जरी और चिकित्सा आपके Metabolism को धीमा कर सकते हैं।

औसत व्यक्ति के आहार में चीनी की मात्रा होती है। यह साबित हो चुका है कि चीनी के अधिक सेवन से मधुमेह, हृदय रोग और मोटापा हो सकता है। कम चीनी वाला आहार वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

आपकी दिनचर्या में छोटे बदलाव बिना डाइटिंग के आपको पतला कर सकते हैं। जैसे नाश्ता खाना और हर दिन चलना, वज़न कम करने और ऊर्जावान महसूस करने का पहला कदम है। यह धीमी और एक क्रमिक प्रक्रिया है जिसके लिए निरंतर प्रयास और धैर्य की आवश्यकता होती है।

यहां वज़न कम करने के नुस्खे बताए गए हैं जो वास्तव में अच्छे और प्रभावी हैं। आपको वजन घटाने के बारे में कुछ अच्छी सलाह के साथ सशक्त बनाने की आवश्यकता है। सर्वोत्तम संभव सुझावों के लिए पढ़ते रहें।

वजन और मोटापे के प्रमुख कारण – Causes of Weight Gain and Obesity

वज़न बढ़ने के प्रमुख कारण
वज़न बढ़ने के प्रमुख कारण

मोटापा दुनिया की सबसे बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। ज्यादातर लोग अपने वजन में उतार-चढ़ाव का अनुभव करते हैं, और समय के साथ वजन बढ़ना आम है। वजन बढ़ाने का विज्ञान बहुत सीधा है। अगर आप जितना खा रहे हैं उतनी कैलोरी बर्न नहीं करते हैं, तो आपका वजन बढ़ना तय है। दरअसल, बची हुई कैलोरी केवल वसा के रूप में हमारे शरीर में जमा होती है और हमारा वजन बढ़ जाता है। हालांकि, अगर कोई व्यक्ति बिना किसी स्पष्ट कारण के बहुत कम समय में वजन बढ़ाता है, तो यह एक खराब स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकता है।जब वजन बढ़ना स्वास्थ्य की स्थिति से संबंधित नहीं होता है, तो वजन बढ़ने के सामान्य कारण:

  • ओवरईटिंग या बस एक दिन में एक से अधिक बार भोजन करना।
  • हार्मोनल असंतुलन
  • पर्याप्त नींद न लेना और आराम करना
  • Junk food खाना
  • सुबह का नाश्ता छोड़ना
  • तनाव
  • कम नींद लेना और पूरी रात जागते रहना
  • काम में व्यस्त होने पर घंटों तक भूखे रहना।

वजन घटाने की योजना शुरू करने से पहले -What You Should Know Before You Start A Weight loss Plan in Hindi

अपने डॉक्टर से बात करने के अलावा, ऐसी चीजें हैं जो आपको शुरू करने से पहले करनी चाहिए। आपको वजन-घटाने की योजना के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। अपने साथ के करीबी लोगों को बताएं। वे सहायता प्रदान कर सकते हैं।

वज़न कम करने की प्रक्रिया शुरू करने से पहले आपको ये जानना चाहिए कि आपका Present weight सही है या नहीं। बीएमआई(BMI) एक बहुत ही  Simple Tool जो आपको बताता है कि आपके वजन और लंबाई के अनुसार आपके शरीर में कितनी Fat है। आपका बीएमआई आपको बताता है कि आप किस Fat Category में हैं :

अंडरवेट : बीएमआई 18.5 से कम है।
सामान्य वजन : बीएमआई 18.5 से 24.9 है।
अधिक वजन : बीएमआई 25 से 29.9 है।
मोटापा : बीएमआई 30 या अधिक है।

तेजी से वजन घटाने के टिप्स – Tips for Weight Loss in Hindi

Drink Green Tea

ग्रीन टी एक बहुत अच्छा Healthy Beverage है। इसमें कैफीन और एंटीऑक्सिडेंट एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) शामिल हैं, जो Metabolism को बढ़ावा देते हैं।कई अध्ययन बताते हैं कि Green Tea पेट की चर्बी कम करने में कारगर हो सकती है। ग्रीन टी का सेवन व्यायाम के साथ करने पर वे अधिक प्रभावी हो सकते हैं।

Add Protein to Your Diet

जब वजन घटाने की बात आती है, तो प्रोटीन पोषक तत्वों का राजा है।जब आप प्रोटीन खाते हैं तो आपका शरीर कैलोरी को जलाता है, इसलिए उच्च प्रोटीन वाला आहार प्रति दिन 80-100 कैलोरी तक Metabolism को बढ़ा सकता है। एक उच्च-प्रोटीन आहार भी आपको पेट भरे होने का एहसास करा सकता है और आपकी भूख को कम कर सकता है। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च प्रोटीन वाले लोग आहार पर प्रति दिन 400 से अधिक कम कैलोरी खाते हैं।

Breakfast is important

नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और इसे कभी नहीं छोड़ना चाहिए। अपने नाश्ते के भोजन में प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं क्योंकि यह आपको लंबी अवधि तक पेट भरे होने का एहसास भरा रहने में मदद करेगा।

Yoga and Exercise

वजन कम करने में मदद करने के लिए योग भी एक प्रभावी हिस्सा हो सकता है, खासकर योग के अधिक सक्रिय अभ्यास आपको वजन कम करने में मदद करता है।

Get enough Sleep

पर्याप्त नींद न लेने से आपका संपूर्ण मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। कोशिश करें कि यदि आप वयस्क हैं तो हर रात लगभग 8 घंटे की नींद लें। उचित नींद से आप अतिरिक्त वजन बढ़ने से बच सकते हैं और समय के साथ वजन कम कर सकते हैं।

Polyphenols

पॉलीफेनोल्स कई खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से फलों और सब्जियों में मौजूद रसायनों का एक समूह है। कुछ शोध बताते हैं कि पॉलीफेनोल युक्त खाद्य पदार्थ वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं

Ginger

अदरक पेट की खाली करने की गति को बढ़ाकर अपच को कम करता है। यह रक्त वाहिका के आकार का विस्तार करता है, जो शरीर की गर्मी को बढ़ाता है और आपको अधिक Fat जलाने की अनुमति देता है। यह एक शक्तिशाली Inflammatory है जिसका अर्थ है वर्कआउट के दौरान तेजी से रिकवरी।

Honey and Garlic

क्या आप जानते हैं कि कच्चे लहसुन की लौंग को शहद के साथ खाली पेट सेवन करने से आपका वजन कम हो सकता है? शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि लहसुन और शहद दोनों पेट सहित आपके पूरे शरीर से अतिरिक्त Fat को जलाने में प्रभावी रूप से मदद कर सकते हैं।

Almonds

बादाम प्राकृतिक वजन घटाने की गोलियाँ हैं। रोजाना सिर्फ कुछ बादाम का सेवन करने से प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, इंटरनेशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रीशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जिम जाने से ठीक पहले आप उन्हें खा सकते हैं क्योंकि वे अमीनो एसिड एल-आर्जिनिन से भरपूर होते हैं जो वर्कआउट के दौरान अधिक वसा और कार्ब्स को जलाने में मदद करते हैं।

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